Há não muito tempo atrás, 2 anos exatamente, o mundo mudou intensamente, fazendo-nos repensar, reestruturar e reavaliar o que significa estar “bem”.
Seguindo as definições clássicas de saúde, ausência de doença, bem-estar físico, social e mental, de acordo com OMS (Organização Mundial de Saúde), somos colocados em uma posição desafiadora de estabelecer nossas verdadeiras prioridades e de como acrescenta-las em definitivo ao nosso bem viver.
A interação corpo e mente agora ocupa um lugar de grande destaque. E muitos estudos de tendências fitness corroboram para essa realidade. Vejam alguns exemplos de estudos norte-americanos (EUA): a principal razão para consumidores se exercitarem é para se sentirem melhor mentalmente. Mais de três quartos de sua população acreditam que ser fisicamente ativo ajuda na saúde mental. No ano passado, 37% de norte-americanos incluíram a aptidão física em sua rotina para ajudar a apoiar seu bem-estar mental, enquanto 14% adicionaram ioga e 9% adicionaram tratamentos alternativos como acupuntura.
O autocuidado sempre foi muito importante na vida de todos, mas com os novos desafios que enfrentamos por conta da pandemia todos perceberam a real necessidade de se cuidar e se preservar.
Nenhuma atitude é completamente independente, uma ação depende da outra. Para isso, a atividade física será muito bem executada quando você tiver uma saúde mental e qualidade de vida equilibrados.
Com o estilo de vida comprometido por conta da pandemia, estilos e tendências para o ano de 2022 foram analisados em significativas pesquisas. O impacto trazido atingiu o mundo como um todo gerando interessantes e importantes estudos que enfatizam os desequilíbrios causados e a busca pelos três pilares: atividade física, saúde mental e qualidade de vida.
Gostaria de compartilhar com você minha perspectiva e análise sobre estes novos insights.
Autocuidado X Atividade Física
De acordo com o relatório de tendências de bem-estar de 2022 da Mindbody, que pesquisou mais de 16.000 norte-americanos, o exercício se tornou uma saída para aliviar o estresse e a ansiedade para muitos em 2021. A pesquisa mostrou que 43% dos entrevistados se exercitam para se sentir melhor mentalmente e 37% dos americanos incorporaram uma rotina fitness para ajudar a apoiar o seu bem-estar mental.
Treinamento Híbrido Virtual e Presencial
Um dos grandes ensinamentos dos últimos dois anos foi a possibilidade de se exercitar onde quer que esteja – dentro ou fora de casa. O treinamento híbrido, onde você pode fazer uma mistura de exercícios virtuais e presenciais, continuará subindo em 2022, especialmente à luz das recentes tendências da infecção COVID-19 e pela praticidade e eficiência dos programas de exercícios virtuais bem orientados.
Interação humana para o bem-estar
Apesar de todos os avanços tecnológicos e humanos na prática de atividade física virtual, a interação humana nos espaços como academias, clubes, parques e ambientes presenciais não deixou de ser almejado. Importante salientar que a interação humana é uma grande estratégia de motivação para manter um bom programa de exercícios e de prática esportiva.
De acordo com um estudo de 2017 no Journal of Osteopathic Medicine, estudantes de medicina que participaram de aulas de ginástica em grupo relataram sentir-se menos estressados e com maior qualidade de vida, incluindo sua saúde mental, física e emocional. Na mesma linha, um estudo de 2018 da The Lancet Psychiatry demonstrou que a participação em esportes coletivos, incluindo ciclismo e atividades aeróbicas e de ginástica, está associada a menor carga da saúde mental.
Atividade física personalizada
Se os objetivos para 2022 são de melhoras na aptidão física, condicionamento de força e resistência, a interação com o profissional de educação física com treinamento personalizado torna-se uma opção extremamente interessante e necessária.
E os números mostram isso: de acordo com o Bureau of Labor Statistics dos EUA, o emprego para personal trainers e instrutores de fitness deve crescer 39% de 2020 a 2030 – uma taxa muito mais rápida do que a média de qualquer outra ocupação.
Embora a pandemia tenha afetado as perspectivas de trabalho para personal trainers, os profissionais acharam espaço para se especializar e oferecer seus serviços online, de acordo com uma pesquisa de 2021 do Personal Trainer Development Center.
Treinos mais curtos
Muitos ainda trabalham na modalidade home office, podendo limitar seus períodos de descanso e dedicados à atividade física. Por causa disso, treinos com duração aproximada de 10, 15, 20 e 30 minutos passam a ser mais valorizados para se manter ou melhorar a aptidão física com menor influência nas demais rotinas.
Dedicar apenas cinco ou 10 minutos para se movimentar pode lhe dar uma redefinição mental durante o dia, tirando sua mente de tarefas estressantes e exaustivas.
Exercícios com aparelhos e Kettlebell
Durante o início da pandemia, muitas pessoas compraram qualquer equipamento de treinamento de força que pudessem colocar em suas mãos. Kettlebells, especialmente, aparelho de origem russa, com o formato de uma chaleira e com técnica bem definida de exercícios, tiveram grande atrativo fitness no Instagram, causando escassez em todo os Estados Unidos. Avançando um ano e meio depois, continuam com grande destaque, seja em casa ou nas academias de ginástica e por boas razões.
Vale lembrar que aparelhos de fortalecimento muscular e halteres, também mantiveram seu lugar de destaque, à medida que os espaços de treinamento puderam e podem estar disponíveis.
“Construir” músculos e melhorar a resistência localizada (musculação), também trazem benefícios importantes para a saúde mental. De acordo com uma meta-análise de 2018 no JAMA Psychiatry, o treinamento de resistência localizada está associado à redução dos sintomas depressivos em adultos, independentemente do estado de saúde.
Treinamento de mobilidade e amplitude de movimentos
Com menor deslocamento para o escritório e menos tempo em movimento, as dores articulares, musculares e ósseas tendem a estar mais presentes, aumentando a preocupação.
O trabalho de flexibilidade e amplitude de movimentos, feito de forma frequente e diária, auxilia na diminuição de encurtamentos musculares, nas dores devido à inatividade e promove uma melhor movimentação corporal.
Tipo de treinamento que pode, perfeitamente, compor um bom programa de condicionamento físico se bem indicado e executado.
Esportes e exercícios ao ar livre
O relatório de tendências fitness de 2021 da RunRepeat mostrou que 59,1% dos adultos ativos escolheram atividades ao ar livre como uma maneira de manter a forma. Seja para caminhadas, mountain bike ou corrida em trilhas, o fitness ao ar livre continuará uma tendência popular em 2022.
7 tendências de bem-estar para 2022
Como parte do Índice de Bem-Estar Mindbody anual, um dos estudos mais abrangentes do setor, foram pesquisados mais de 16.000 americanos para ver como essa mudança tomará forma no próximo ano.
1) De dentro para fora: aumento do interesse na saúde imunológica
Um em cada três consumidores globais relatou estar mais preocupado com a saúde imunológica do que antes do início da pandemia. Essa tendência continuará em 2022, pois mais da metade (55%) da população dos EUA está focada em sua saúde e bem-estar pelo desejo de fortalecer seu sistema imunológico para resistir a doenças e enfermidades. Quase dois terços (65%) das pessoas relatam que estão mais focados em saúde e bem-estar porque querem viver uma vida longa e saudável.
2) Bem-estar intelectual: seu maior patrimônio
Mais de um quarto dos americanos classificou o bem-estar intelectual entre as três dimensões mais importantes do bem-estar. Quase metade deles relatou que a inteligência inspira confiança. Para se engajar nessa dimensão do bem-estar, 50% dos americanos dizem que gastam tempo com criatividade e atividades estimulantes.
3) Bem-estar mental é prioridade
A saúde mental foi classificada como a dimensão mais importante do bem-estar pelo maior número de americanos. Metade da América (49%) concordou que a pandemia afetou negativamente seu bem-estar mental – com as mulheres mais propensas a sentir isso do que os homens. A pandemia parece ter tido um impacto mais significativo na geração Z e nos millennials do que nas gerações mais velhas – 57% e 53% de relatos negativos sobre o impacto da pandemia em relação à saúde mental, respectivamente, versus 37% dos boomers mais jovens. Mais da metade dos americanos (59%) disseram que estão focados em sua saúde e bem-estar porque querem reduzir o estresse. Os millennials são o grupo geracional mais estressado, enquanto os boomers mais jovens são os menos estressados.
4) Bem-estar sexual é também prioridade
Embora o bem-estar sexual não seja a dimensão mais importante do bem-estar para a América – ficando atrás das dimensões mental, física, espiritual ou financeira – 32% buscam ativamente informações ou recursos para ajudá-los a melhorar seu bem-estar sexual. Esses serviços podem incluir terapia sexual, vaporização vaginal e tratamentos para disfunção erétil.
5) Exercícios faciais são os novos burpees
Quase metade dos americanos (48%) priorizou os cuidados com a pele no ano passado. Com uma nova rotina de autocuidado, surgem novas perguntas. Mais de um terço (35%) dos participantes da pesquisa compartilharam que procuram estabelecimentos de beleza para fornecer orientação contínua sobre sua rotina de cuidados com a pele.
Quase três em cada dez (28%) entrevistados já fazem ou estão interessados em fazer exercícios faciais para tonificar os músculos do rosto, como FaceGym ou ioga facial – com interesse quase igual de homens e mulheres (28% e 29%, respectivamente). Os millennials lideram aqui, com 36% relatando interesse ou já participando de exercícios faciais.
6) O bem-estar não é mais apenas para humanos
De acordo com a ASPCA, um em cada cinco domicílios adquiriu um gato ou cachorro desde o início do COVID-19. Agora os consumidores estão à procura de experiências de bem-estar para os animais de estimação.
Dois em cada cinco americanos manifestaram interesse em ir a uma academia que aceita animais de estimação. O mesmo aconteceu com o setor de beleza, com 41% dos consumidores interessados em frequentar salões ou spas que aceitem animais de estimação.
7) Aulas de treino são o novo Spotify
De discotecas silenciosas a aulas de exercícios com temas de décadas, a música desempenha um papel importante nas experiências de condicionamento físico, principalmente para a geração Z e a geração do milênio. Para 71% dos americanos, a música os motiva fortemente durante as atividades físicas – os americanos mais jovens são mais propensos do que as gerações mais velhas a concordar que a música estimula seus treinos.
De fato, os americanos que concordam que a música é fortemente motivadora durante os treinos relatam se exercitar com mais frequência a cada semana:
• 45% se exercitando mais de 3 vezes por semana e por mais tempo.
• 63% por mais de 31 minutos do que aqueles que não são motivados pela música.
• 39% se exercitam mais de 3 vezes por semana.
• 56% normalmente trabalham mais de 31 minutos.
Quase um terço (32%) dos americanos dizem que muitas vezes escolhem aulas de ginástica com base no tipo de música que está sendo tocada (no entanto, isso é muito mais importante para a Geração Z e Millennials do que a Geração X e os boomers mais jovens).
A música não apenas estimula os consumidores enquanto eles estão se exercitando. Mais de quatro em cada dez (41%) dos americanos recorrem às suas rotinas de fitness e bem-estar para descobrir novas músicas para a vida fora das paredes do estúdio, com os americanos mais jovens sendo mais propensos a descobrir novas músicas dessa maneira (49% da Geração Z e 51% dos Millennials).
A definição de bem-estar em constante mudança nos apresenta novas oportunidades de cuidar de nós mesmos e de nossos entes queridos - até mesmo de nossos amigos animalescos.
E você? O que tem feito para garantir o seu bem-estar?
Um corpo em movimento traz saúde e alegria.
Bons treinos.
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Sou o Dr. Páblius Staduto Braga, especialista em medicina do esporte, performance esportiva e qualidade de vida.
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